Sok nő szenved a lábak és a lábfejek duzzanatától. Ez a duzzanat különösen akkor jelentkezhet, ha hosszabb ideig állva vagy ülve töltik az időt. Alkalmanként azonban rossz keringésre vagy más egészségügyi problémákra is utalhat. Ha ez az állapot visszatérő, mindenképpen kérjen időpontot orvosától.

Mi törődünk a jólétével, ezért összegyűjtöttünk egy listát azokról a tippekről, amelyeket azonnal a gyakorlatba ültethet. Nézze meg az általunk összeállított hasznos bónuszt részt is.

1. Ideje kimozdulni és mozogni

A szakértők szerint naponta legalább 30 perc testmozgást kellene végeznünk. Ez nemcsak fitté és karcsúvá tesz minket, hanem javíthatja a vérkeringésünket is. Az olyan tevékenységek, mint a futás vagy a séta, segíthetnek a keringésünk fellendítésében. Próbáljuk meg úgy beépíteni a testmozgást a rutinunkba, ahogyan a főnökünkkel való találkozót is beütemezzük, vagy időt szánunk arra, hogy segítsünk a gyerekeinknek a házi feladatban.

2. Nyújtás
Egy másik fontos kulcselem, amit edzés előtt és után meg kell próbálnod megtenni, az a nyújtás. A nyújtás növeli a rugalmasságot, javítja a fizikai tevékenységekben nyújtott teljesítményt, és hozzájárul a szövetek és szervek vérellátásának fokozásához.

3. Igyon teát vagy gyümölcslevet
-Igyon fekete vagy zöld teát: Ez a népszerű ital sokkal többet tud annál, minthogy melegen tartson a hideg őszi reggeleken. Antioxidánsokat tartalmaz, amelyek javíthatják a vérkeringésedet. Igyál tehát egy csésze teát, mielőtt reggel kocogni indulsz. A tested biztosan hálás lesz érte!
-Céklalé: A benne lévő vitaminok, ásványi anyagok és antioxidánsok kombinációja teszi ezt az italt a megfelelővé a napod indításához. Rendszeres fogyasztása segíthet csökkenteni a vérnyomást, és így az ezzel járó mellékhatásokat is.
-Gránátalmalé: Mivel ez a gyümölcs antioxidánsokban gazdag, fokozza a véráramlást. Emellett tele van C-vitaminnal, amely az erek erősítésével segíti a keringési rendszerünket.
-Száraz kefével kefélje a lábát

Ennek az Ayurveda-technikának számos előnye közül a vérkeringés és a nyirokkeringés támogatása áll a lista élén. A vérünk nyirokfolyadékot szállít, amely a nyirokcsomókon keresztül szűrődik. Ha helyesen követjük ezt a technikát, felgyorsítjuk a vér pumpálását, ami szintén segíti a nyirokfolyadékot a testben, és eltávolítja a méreganyagokat és a kórokozókat.

Lépések a lábak hatékony száraz keféléséhez:
1. Szerezzen be egy kemény, természetes sörtéjű kefét.
2. Jobb, ha közvetlenül fürdés előtt csináljuk, és kényelmesebb is, mert akkor le kell vennünk a ruháinkat.
3. Kezdje a bokájánál, és lassan, körkörös mozdulatokkal haladjon felfelé.
4. Mindkét lábszárat szárazon kefélje át, egészen a comb felső részéig. Lábanként körülbelül öt percet kell igénybe vennie.
5. Legyen óvatos az alkalmazott nyomás mértékével. Határozottnak kell lennie, de nem annyira, hogy fájjon.
6. Ha végzett, zuhanyozzon vagy fürödjön le, majd kenje be magát testápolóval vagy testolajjal.

5. Viseljen kompressziós zoknit
A kompressziós zoknik nyomást gyakorolnak a lábakra és a bokákra. Ez lehetővé teszi, hogy a vérerek jobban nyomják a vért a testén keresztül a szívéig. Ennek eredményeképpen segít csökkenteni a lábak és a lábszárak duzzanatát, és megkönnyebbülést nyújt egy hosszú, lábon álló nap után. Mielőtt kiválasztaná az Önnek legmegfelelőbbet, győződjön meg róla, hogy először konzultál orvosával.

6. Masszázs
Találjon egy kis időt a rohanó nap folyamán arra, hogy kényeztesse magát egy masszázzsal. Ezt vagy magad is megteheted, vagy felkereshetsz egy masszázsspecialistát. Az ellazulás érzésén kívül a masszázs serkenti a vérkeringést és a nyirokfolyadékot, hogy könnyebben keringjen a testében.

Kövesse az alábbi lépéseket a hatékonyabb masszázs érdekében:
1. Felfelé irányuló mozdulatokkal dolgozzunk.
2. Helyezze az ujjait a bokájára.
3. Nyomást gyakoroljon az ujjaival, miközben a kezét óvatosan a csípője felé mozgatja.
4. Vigyük vissza a kezünket a bokánkhoz, és ismételjük meg ugyanezt a mozdulatot lábanként körülbelül 10-szer.

7. Egészítse ki étrendjét különleges élelmiszerekkel
A bioélelmiszerek magas tápanyagtartalommal rendelkeznek. Bár a krónikus betegségektől nem védenek meg, a bennük található vegyületekben, például antioxidánsokban, rostokban és zsírsavakban való gazdagságuk miatt rendkívül előnyösek. Az olyan zsíros halak, mint a lazac és a makréla, kiváló forrásai az omega-3 zsírsavaknak. Ezek a zsírok segítik a keringésünket, mivel elősegítik a nitrogén-oxid felszabadulását. Ez a molekula kitágítja az ereket, növeli a vérellátást, és ennek következtében csökkenti a vérnyomást.
Azok, akik vegetáriánusok, ezt az összetevőt a céklán keresztül is megkaphatják. Magas a nitráttartalmuk, amelyet a szervezet nitrogén-oxiddá alakít át.

További különleges élelmiszerek, amelyeket beiktathatsz az étrendedbe, hogy fokozd a keringésedet, a következők:
1. Leveles zöldek
2. Hagyma
3. Fokhagyma
4. Dió
5. Bogyós gyümölcsök

8. Vegyen egy pihentető fürdőt fürdősóval
A nap végén nincs is jobb, mint egy hosszú, pihentető fürdő. De ha a következő szintre akarja emelni: adjon hozzá némi fürdősót. Ezek egy magnézium-szulfát nevű kémiai vegyületet tartalmaznak. A szakértők azt állítják, hogy hiánya hozzájárulhat a fokozott gyulladáshoz és a krónikus betegségekhez.
Amikor a kádban áztatjuk magunkat, a magnézium a bőrön keresztül felszívódhat, és így megemelkedik a magnéziumszintünk. Amikor fürdőt veszünk, mérjünk ki 2 csésze epsom-sót egy gallon vízhez. Áztassa magát és élvezze!

9. Emelje magasra a lábát
Lehet, hogy nem vesszük észre, de a nap nagy részét keresztbe tett lábbal ülve töltjük. Aztán csodálkozunk, hogy miért fáj a lábunk, vagy miért dagad meg a lábunk. Pedig van egy egyszerű módja annak, hogy felpezsdítsük a keringésünket.
Először is, a lábak megemelése segíti a természetes véráramlást, mivel az ereinknek nem kell a gravitációval szemben dolgozniuk. Ennek eredményeképpen a gyulladás csökken, mivel a lábakban és a lábfejekben már nem gyűlik fel a duzzanat. Ezenkívül hozzájárul a feszültség levezetéséhez a lábadból és a lábfejedből, és enyhíti a fájdalmad egy részét.

Kövesse az alábbi lépéseket, amikor megemeli a lábát:
1. Vegye le a lábbelit.
2. Feküdjön le egy kanapéra, ágyra vagy a padlóra: győződjön meg róla, hogy van elég hely a lábai kinyújtásához. Ha a padlón fekszik, a lábát 90°-os szögben a falnak támasztva is felemelheti. Az ágy vagy a kanapé esetében szerezzen be néhány párnát, hogy a lábát a szíve szintje fölé emelje.
3. Tartsa a lábát felemelve körülbelül 20 percig, és ismételje meg, amikor csak van egy kis szünete a nap folyamán – közben bepótolhat néhány munkahelyi e-mailt vagy olvashat egy kicsit. Ha elég kényelmes, akár szundikálhat is.

10. Fektessen be jó lábbelikbe
A lábdagadás és következésképpen a lábszárak duzzanatának egyik oka a rosszul megválasztott lábbeli lehet. Bármilyen divatosak is, a magas sarkú vagy hegyes orrú cipők nem tesznek jót a testének. Emellett a méretre is ügyelnie kell. A rosszul illeszkedő cipők egy sor problémát okozhatnak. De ne aggódjon, ez nem jelenti azt, hogy meg kell szabadulnia a trendi új tűsarkúktól.
Ügyeljen arra, hogy ne viselje őket túl sokáig, és próbáljon meg más alternatívákat keresni, például ék alakú sarkakat, amelyek jobb tartást és egyensúlyt biztosítanak, vagy tornacipőket.

BÓNUSZ: Könnyen elvégezhető otthoni gyakorlatok
Mielőtt felkelsz:
1. Boka pumpálás: Miközben a hátadon fekszel, és a lábadat kinyújtva tartod, hajlítsd be a lábfejedet, fel-le mozgatva a lábujjaidat. Ismételje meg legalább tízszer.
2. Térdhajlítások: Miután befejezted ezt a gyakorlatot, még mindig nyújtott lábakkal, felváltva mozgasd a térdeidet fel a mellkasodig, majd vissza le. Ismételje meg tízszer mindkét lábával.
3. Lábemelések: Miközben még mindig a hátadon fekszel, hajlítsd be az egyik térdedet úgy, hogy a talpaddal szilárdan állj egy sík felületen. A másik lábadat hajlítás nélkül emeld fel, amíg mindkét térded egy magasságba nem kerül. Ezt 10 alkalommal végezd el, majd ismételd meg a másik lábaddal.

Napközben:
Ha túl sokáig ült az íróasztalnál, tartsa szem előtt a testtartását. Kerülje, hogy túl sokáig keresztezze a lábát, és amikor szünetet tart, próbálja meg elvégezni a következő gyakorlatokat:
1. Sarokemelések: Egy székbe kapaszkodva emelje fel lassan a sarkát, amíg lábujjhegyre nem áll. Engedje le a sarkát, amíg a földet nem érinti. Ismételje meg 10-szer.
2. Lábtartás: Miközben egy székbe kapaszkodik, egyik lábát hagyja szilárdan a földön, a másikat pedig emelje fel. Tartsa ezt a pozíciót 15 másodpercig, majd ismételje meg a másik lábával. Próbálja meg fokozatosan növelni az időt, amíg ezt a pozíciót tartja.